Để cơ thể hoạt động bình thường, một người phải duy trì một trọng lượng nhất định. Thường thì mọi người quan tâm đến cách giảm cân từ 7 kg trở lên trong một tuần. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét các phương pháp và điều kiện để biến ước mơ này thành hiện thực.
Có thể giảm 7 kg trong một tuần không
Nếu bệnh nhân khỏe mạnh, nhưng cho rằng mình cần giảm vài kg trong 6-7 ngày, thì để đạt được mong muốn, trước tiên nên đi khám sức khỏe toàn diện với bác sĩ dinh dưỡng.
Chương trình giảm cân hiệu quả trong 7 ngày ở mỗi bệnh nhân là khác nhau. Nó dựa trên các đặc điểm của cơ thể anh ta.
Lưu ý.Không nên tự giảm cân do nguy cơ mắc các bệnh khác nhau liên quan đến tình trạng kiệt sức của con người.
Thể thao có thể giúp ích rất nhiều trong việc khắc phục sự cố. Nhưng phương pháp này không cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ số cân không cần thiết, mặc dù tập thể dục cường độ cao sẽ dẫn đến kết quả mong muốn. Nhưng điều này sẽ xảy ra trong 2-3 tháng.
Có thể nhanh chóng loại bỏ 7 kg trong vòng một tuần với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng triệt để, nhưng không phải tất cả bệnh nhân đều bị căng thẳng như vậy. Vì vậy, hầu hết mọi người giảm cân không cần thiết bằng cách sử dụng các phương pháp nhẹ nhàng hơn.
Chương trình giảm cân không cần ăn kiêng
Có những kỹ thuật tự chế cho phép bạn giảm thêm cân mà không cần ăn kiêng. Để làm điều này, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Bạn cần ăn chậm. Nếu một người không biết làm điều này, thì tốt hơn nên đặt hẹn giờ trong 20-25 phút và đảm bảo rằng bữa ăn diễn ra trong khoảng thời gian này. Khóa đào tạo này kéo dài 15 ngày. Điều này sẽ khiến bạn quen với nhịp điệu nạp thức ăn mong muốn.
- Bạn có thể giảm số kg cân nặng trong một năm nếu bạn ngủ thêm 50-60 phút trong ngày.
- Để giảm 11-13 kg mỗi tháng, bạn cần chuyển sang tăng khẩu phần rau củ trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, chúng không chỉ nên được tiêu thụ dưới dạng salad mà còn ở dạng súp.
- Ăn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt của lúa mạch, gạo lứt, lúa mì và kiều mạch. Mì ống, bánh nướng xốp và bánh quế làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoạt động tốt.
- Nên loại bỏ thực phẩm như thịt xông khói khỏi thực đơn. Đồng thời, nên hạn chế uống đồ uống có đường, có ga. Thay vào đó hãy ăn kẹo và sô cô la.
- Ít nhất 5 ngày một tuần, bạn cần ăn ở nhà - điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn tốt hơn, giảm lượng chất béo hình thành. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng ít nhất 4 lần một ngày.
Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn. Nếu điều này không xảy ra thì tốt hơn hết bạn nên đi khám để được bác sĩ xác định lý do tích tụ mỡ thừa.
Sử dụng dây thun quấn, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ những cân nặng không cần thiết không chỉ cho nam giới mà cả phụ nữ. Giảm cân xảy ra do tiết nhiều mồ hôi ở vùng kín. Phương pháp này cho phép bạn khắc phục sự cố trong 14 ngày.
Lưu ý.Thay vì băng đàn hồi đặc biệt trong tiệm và tại nhà, kem và màng bám được sử dụng để loại bỏ các triệu chứng của cellulite.
Để đạt được hiệu quả mong muốn từ quy trình, hãy mặc quần đùi hoặc quần dài lên trên cuộn dây. Thủ tục kéo dài từ 30 phút đến một giờ.
Để loại bỏ cân nặng thêm, một loại kem được thoa lên bụng hoặc đùi, sau đó quấn chặt các vùng có vấn đề bằng giấy bạc. Để nó không bị bung ra, nó được cố định bằng băng.
Chương trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng
Khi muốn giảm cân nhanh chóng, hầu hết mọi người đều chuyển sang các chế độ ăn kiêng khác nhau. Khả năng sử dụng một kỹ thuật cụ thể phụ thuộc vào sức khỏe của một người cụ thể.
Lưu ý.Trước khi tìm hiểu cách giảm 7 kg trong một tuần, bạn cần được bác sĩ dinh dưỡng kiểm tra toàn diện. Nếu bác sĩ cho phép sử dụng chế độ ăn kiêng do bệnh nhân lựa chọn, thì các thủ tục có thể được bắt đầu.
Có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng, đề nghị bạn nên tránh hoàn toàn thức ăn đặc trong bảy ngày hoặc sử dụng thức ăn ít calo để giảm cân.
Trong trường hợp đầu tiên, đối với các thí nghiệm, tốt hơn nên chọn khoảng thời gian mùa hè, khi có cơ hội đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, tránh xa tủ lạnh có thức ăn. Nhưng có những điều kiện phải được tuân thủ nghiêm ngặt:
- nên uống ít nhất 1, 5-2 lít nước mỗi ngày;
- chỉ trà xanh được sử dụng như một thức uống khác;
- mỗi ngày chỉ sử dụng một trong các sản phẩm được phép.
Vào ngày đầu tiên, bệnh nhân nên từ chối hoàn toàn thức ăn, nhưng hãy uống bất kỳ đồ uống nào khác ngoài hỗn hợp có ga. Vào ngày thứ hai, bạn có thể ăn bất kỳ lượng rau sống nào. Trong 24 giờ tiếp theo, nên dùng cà phê, trà, nước trái cây, đến ngày thứ tư - lại chuyển sang rau sống.
Vào ngày thứ năm, trứng (không quá 3 miếng), các sản phẩm thịt ít béo luộc (0, 3 kg) và pho mát nhỏ (tối đa 0, 1 kg) được tiêu thụ. Sau 24 giờ, đồ uống chỉ được sử dụng. Để cơ thể thoát khỏi những hạn chế nghiêm ngặt này, vào ngày thứ bảy, sữa chua và trứng tráng được phục vụ vào bữa sáng, và súp gà được ăn vào bữa trưa. Họ ăn nhẹ buổi chiều với nhiều loại trái cây, bữa tối họ làm món salad Hy Lạp. Nếu bạn nghỉ ngơi, sau đó lặp lại chế độ ăn kiêng một lần nữa thì trong một tháng, bạn có thể thoát khỏi 12 kg cân nặng dư thừa.
Quan trọng!Kỹ thuật này không phù hợp với các cô gái dưới 18 tuổi vì có thể có vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh con.
Nếu phụ nữ áp dụng chế độ ăn kiêng này mỗi năm một lần thì sẽ giữ được vóc dáng trong suốt cuộc đời.
Có các phương pháp giảm cân khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng với kiều mạch. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng nhanh chóng loại bỏ chất béo tích tụ có hại cho cơ thể.
Bài tập tại nhà hàng ngày
Nếu nam hay nữ không dám áp dụng chế độ ăn kiêng thì bạn có thể giảm thêm cân bằng các phương pháp khác. Có một số cách để thực hiện việc này:
- thể dục tại nhà - nhảy, chạy tại chỗ, sử dụng tạ, v. v. ;
- sử dụng thiết bị tim mạch dưới sự giám sát của bác sĩ;
- đạp xe hàng ngày.
Bài tập tại nhà được thực hiện ở nơi thoáng khí. Ban đầu, người bệnh tiến hành khởi động nhẹ, chẳng hạn như dùng tay rung hoặc xòe sang hai bên. Sau khi khởi động, bạn có thể chuyển sang phần phức hợp chính:
- thực hiện các động tác squat khác nhau; Các bài tập sức mạnh
- với tạ được thực hiện.
Để lựa chọn một khu phức hợp cụ thể, tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Thể dục cho phép bạn đạt được kết quả trong vòng 2-3 tháng.
Huấn luyện viên tim mạch giúp bạn giảm cân. Nó có thể được mua tại cửa hàng. Thiết bị này sẽ giải quyết vấn đề trong 7 hoặc 10 ngày. Nhưng tốc độ giảm cân này chỉ được khuyến khích cho những bệnh nhân khỏe mạnh. Nếu một người có bất kỳ rối loạn nào trong cơ thể, máy mô phỏng được chống chỉ định cho anh ta.
Đạp xe dài rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng nó sẽ giúp bạn giảm thêm số cân đó với việc luyện tập liên tục.
Bất kỳ phương pháp nào được mô tả ở trên sẽ chỉ giải quyết được vấn đề nếu bệnh nhân không làm việc quá sức. Không nên đạt được kết quả với tốc độ nhanh chóng, vì điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các tổn thương nội tiết khác nhau, một số tổn thương trong số đó sẽ lại dẫn đến sự gia tăng không mong muốn của trọng lượng cơ thể.